Saiba como correr para perder a barriga

Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividades físicas para emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais rapidamente.

Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo. Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.

Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo.

A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.

Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor

E BRINCADEIRA

Marco Antônio Villa - Historiador e Professor da Universidade de São
Carlos. Colunista do Estado de SP e Globo.
Dilma Rousseff é caso único na História do Brasil. Já iniciou, em
apenas sete meses, três vezes o seu governo. Em janeiro assumiu a
Presidência. Parecia que a sua gestão iria começar. Ledo engano. Veio
a crise em maio - caso Palocci - e ela rearranjou o núcleo duro do
poder. Seus entusiastas saudaram a mudança e espalharam aos quatro
ventos que, naquele momento, iria efetivamente dar início ao seu
governo. Mera ilusão. Veio nova crise em junho, esta no Ministério dos
Transportes. Seguiram-se demissões de altos funcionários - ontem já
chegaram a 27. Em seguida, foi anunciado que agora - agora mesmo - é
que iria começar a sua Presidência. Será?

No país das Polianas, sempre encontramos justificativas para o
injustificável. Os defensores, meio que envergonhados da presidente,
argumentam que ela recebeu uma herança maldita. Mas não foi essa
"herança" que a elegeu presidente? Não permaneceu cinco anos na Casa
Civil participando e organizando essa "herança"? Herança, como é
sabido, é algo recebido de outrem. Não é o caso. A então ministra da
Casa Civil foi uma participante ativa na organização da base
partidária que sustenta o governo no Congresso Nacional. Tinha e tem
absoluta ciência do que representam essas alianças para o erário.
Fingir indignação, falar em limpeza - quando o vocabulário doméstico
invade a política, é sinal de pobreza ideológica -, dizer que agora,
sempre agora, só vai aceitar indicações que tenham a ficha limpa, isso
é um engodo. Quer dizer que no momento em que formou o Ministério a
ficha limpa era irrelevante? Ficha limpa é para coagir aliados? E que
aliados são esses que são constrangidos pelo currículo?
Os sucessivos reinícios de governo são demonstrações de falta de rumo
e de liderança. O PAC não é um plano de governo. É uma junção
aleatória de obras realizadas principalmente pelo governo e por
empresas estatais. É um todo sem unidade alguma. Não há uma concepção
de projeto nacional, nada disso. Além da falta de organicidade, os
cronogramas de todas as obras estão atrasados. O governo não consegue
realizar, de forma eficaz, nenhum empreendimento. Quando algo chama a
atenção, não é por seu efeito para o desenvolvimento do País. Muito ao
contrário. É por gasto excessivo, desvio de recursos, inutilidade da
obra ou atraso no prazo de entrega. E, algumas vezes, é uma cruel
somatória desses quatro fatores.
O País está sem rumo. Mantém indicadores razoáveis no campo econômico,
contudo muito abaixo das nossas potencialidades. Basta lembrar que
neste ano a taxa de crescimento será a mais baixa entre os países da
América do Sul (não estamos falando de China, Índia ou Coreia do Sul,
mas de Paraguai, Equador e Peru). A economia ainda é movida pelo que
foi estruturado durante os primeiros anos do Plano Real e por medidas
adotadas em 2009, ante a crise internacional.
A falta de liderança é evidente. Os últimos quatro meses foram de
abalos permanentes. E nos primeiros cem dias a presidente teve uma
trégua. Foi elogiada até pelo que não fez. Politicamente, o ano
começou em abril e, de lá para cá, o governo toda semana foi tendo
algum tipo de problema. Ora no relacionamento com a base, ora no
cotidiano administrativo. O problema central é que Dilma não se
conseguiu firmar como liderança com vida própria. É vista pelos
líderes da base como alguém que deve ser suportada até o retorno de
Lula. A questão - para eles - é aguentar a destemperança presidencial.
Claro que o preço compensa. Porém a rispidez e os gritos da presidente
revelam que ela própria sabe que não é levada a sério. Vez por outra,
o passado deve rondar os pensamentos da presidente. Ela, em alguns
momentos, exige uma obediência ao estilo do velho "centralismo
democrático" leninista. Sonha com Trotsky, Bukharin e Kamenev, mas
convive com Collor, Sarney e Renan.
Nas crises que enfrentou, não conseguiu encontrar solução razoável. Ao
contrário, desarrumou a articulação existente e foi incapaz de
substituí-la por algo mais eficiente. Deixou rastros de insatisfação e
desejos de vingança. A trapalhada com o PR e a demora em resolver de
vez as denúncias são mais evidências da falta de capacidade política.
Criou na Esplanada dos Ministérios a versão petista do "onde está
Wally?". Agora o jogo é adivinhar, entre mais de três dúzias de
ministros, quem será o próximo a cair em desgraça. Algo meio
stalinista (é o passado novamente?). Com tanto estardalhaço, Dilma nem
acabou com a corrupção nem conseguiu fazer a máquina governamental
funcionar. E quem perde é o País.
A cada fracasso de Dilma, mais cresce o clamor da base (e do PT,
principalmente) para o retorno de Lula. Difícil acreditar que o
criador não imaginasse como seria o governo da sua criatura. Pode ter
sido uma jogada de mestre. Respeitou a Constituição (não patrocinando
o terceiro mandato), impôs uma candidatura-poste, venceu com o seu
prestígio a eleição e será chamado cada vez mais para apagar
incêndios. Ou seja, a possibilidade de ser passado para trás é nula.
Dessa forma, transformou-se no personagem fundamental para manter a
estabilidade da aliança do grande capital nacional e estrangeiro,
fundos de pensão das estatais, políticos corruptos e oportunistas de
toda ordem. É também o único que consegue fazer a articulação com o
andar de baixo, dando legitimidade ao projeto antinacional. Sem ele,
tudo desmorona.
Dilma vai administrando (e mal) o cotidiano. A fantasia de excelente
gestora, envergada no governo Lula e na campanha presidencial,
revelou-se um figurino de péssima qualidade. Como nos velhos sambas, a
quarta-feira já chegou. Um pouco cedo, é verdade. O carnaval mal
começou. E dos quatro dias de folia, nem acabou o primeiro.

HISTORIADOR, É PROFESSOR DA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO CARLOS (UFSCAR)

super simples

Brasília - O teto para enquadramento no Simples Nacional, também conhecido como Supersimples, sofrerá um reajuste de 50% em todas as faixas de faturamento. No caso das pequenas empresas, o valor passará de R$ 2,4 milhões para R$ 3,6 milhões, segundo anúncio feito terça-feira (9) pela presidente da República, Dilma Rousseff, e pelo ministro da Fazenda, Guido Mantega, no Palácio do Planalto. O reajuste no caso dos empreendedores individuais será ainda maior: passará de R$ 36 mil para R$ 60 mil ao ano.
As medidas anunciadas pelo governo serão incorporadas ao Projeto de Lei Complementar (PLP) 591, em trâmite no Congresso Nacional. Dilma anunciou também que em breve o governo vai lançar linhas de microcrédito para os empreendedores individuais e para as micro e pequenas empresas que serão ofertadas pelos bancos públicos e estarão voltados para o crédito produtivo.
É muito importante quando o parlamento e o governo federal juntam esforços e realizam um projeto dessa importância, disse a presidente. Para ser uma economia pujante e que inclui os brasileiros, precisamos gerar oportunidades e, entre as principais, está a oportunidade de empreender.
Com as mudanças anunciadas hoje, as alíquotas de tributos vão variar de 4%, no caso das microempresas, cujo teto de faturamento passa para R$ 210 mil antes era R$ 180 mil -, a 11,61% para as pequenas, que poderão faturar agora até R$ 3,6 milhões ao ano.
Mais de 5,2 milhões de empreendedores serão beneficiados. Hoje são 3,9 milhões de micro e pequenas empresas beneficiadas pelo Simples Nacional e 1,4 milhão de empreendedores individuais. Mas a expectativa é que o número de optantes aumente bastante com a mudança de faixa.
É muito importante a expansão da MPE porque ela ajuda a incrementar a concorrência do país. Ela estimula a concorrência, disse Mantega. Essa ampliação vai no sentido de abranger um número maior de empresas que estarão abrigadas naquele que é o regime tributário mais moderno que temos no país, mais competitivo. E aqueles empreendedores que já estão no programa pagarão menos tributos, resumiu o ministro.
Para ampliar os limites, o governo federal abrirá mão de uma arrecadação fiscal da ordem de R$ 4,8 bilhões. Somando a renúncia fiscal dos estados e municípios, o valor pode chegar a um montante que vai variar de R$ 5,5 bilhões a R$ 6 bilhões, segundo cálculo apresentado pelo ministro Mantega. Além da ampliação do limite, o governo anunciou a possibilidade de as MPE dividirem em até 60 meses metade de seus débitos em tributos.
Agora que há o aval do governo para a elevação dos valores, a expectativa dos parlamentares é que o projeto seja aprovado com mais facilidade e entre em vigor a partir de 2012. Essas medidas vão ser incorporadas ao PLP 591. Vamos trabalhar para aprovar o mais rapidamente possível essas medidas no Congresso Nacional, afirma o deputado federal Pepe Vargas (PT/RS), que coordena a Frente Parlamentar Mista das Micro e Pequenas Empresas.

Diet ou light? Qual é o melhor para sua dieta?

Com a rotina cada vez mais corrida, grande parte da população deixa de lado a alimentação saudável e aposta no prático fast-food. Essa escolha pode causar riscos à saúde e aumento significativo de peso. Como segunda-feira é quase o dia mundial de entrar em uma dieta, que tal conhecer a diferença entre diet e light antes de encarar a balança?

Tradicionalmente, produtos diets ou lights são consumidos sem distinção em dietas de emagrecimento. Mas cada um tem um público-alvo específico e o consumo incorreto pode ter o efeito contrário, colaborando para o aumento de peso.

Os produtos diets são recomendados para dietas com restrição de nutrientes, como glúten, sódio e açúcar. Porém, nem todos os alimentos possuem diminuição significativa de calorias, já que o objetivo é atender às restrições alimentares de grupos específicos, seja eliminando o açúcar para os diabéticos, seja retirando a gordura para quem sofre de colesterol alto. Então, é importante ler o rótulo com atenção, assim como a tabela nutricional.

Veja receitas diets e incremente a sua dieta
Beijinho diet coberto com chocolate
Musse de limão diet
Bolo mesclado sem glúten
Pudim de leite de soja

O mais recomendado em dietas de emagrecimento são os produtos lights. O alimento precisa ter uma redução mínima de 25% em calorias ou em determinado nutriente, se comparado ao convencional, para ser chamado light. Logo, não é recomendado para pessoas com restrição alimentar. Alguns produtos, no entanto, são lights e não possuem açúcar, podendo ser consumidos por diabéticos. Basta ter atenção às informações nutricionais para descobrir essas excessões.

Vale lembrar que produtos lights e diets também possuem calorias. Por isso, substituir um copo de leite integral por dois da versão desnatada pode não fazer diferença na balança. O importante é fazer uma visita ao médico antes de começar qualquer dieta alimentar. Um especialista pode indicar a melhor rotina alimentar para cada caso.

Receitas lights para ajudar na sua dieta
Brownie de chocolate light
Cheesecake light
Caldo verde light
Maionese light

E MUITO CHIC

14 formas de usar écharpes e cachecóis

• Moda

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Autor: 

lanuiop

Em algodão fino ou lã aconchegante, as écharpes e os cachecóis são o acessório perfeito para os meses mais frios do ano, sendo possível fazer a transição de uns para os outros à medida que a temperatura desce e o Outono dá lugar ao Inverno. Ideal para completar qualquer visual e aquecer as mais friorentas, a versatilidade das écharpes e cachecóis permite que os mesmos possam ser usados de várias maneiras.

1. Uma écharpe larga, bonita e luxuosa fala por si e enrolada em torno do pescoço, com as pontas a cair descontraidamente, não requer praticamente qualquer outro acessório. Tem ainda a vantagem de se poder retirar se sentir calor e voltar a colocar rapidamente quando o frio se fizer sentir.


2. Em versão cachecol – com um modelo mais estreito – o efeito é igualmente trendy, podendo o mesmo ser mais ou menos comprido, o que permite dar mais que uma volta em torno do pescoço. Pode ainda optar por apertar ou alargar o cachecol, conforme a preferência.

3. Em alternativa, pode dar um maior destaque à gola criada com a écharpe, alargando-a para baixo, deixando assim o pescoço mais exposto.

4. Complete um look rocker-chic com uma écharpe fina enrolada por completo em torno do pescoço. As franjas a espreitar por algumas das pontas da écharpe adiciona um toque de interesse visual ao outfit final.

5. Dobre uma écharpe em forma de triângulo e, com o bico apontado para baixo, utilize as outras duas pontas para colocar a écharpe sobre o peito, cruzando-as por de trás do pescoço e puxando as duas pontas para a frente. Pode deixar as pontas soltas ou uni-las sob a própria écharpe, mantendo-as disfarçadas. Com uma écharpe mais pequena e usada com um blazer ou com uma écharpe de grandes dimensões e usada com um sobretudo, o efeito é o mesmo: fantástico!


6. Não há nada mais simples do que colocar o cachecol e lançar uma das suas pontas sobre o ombro oposto – para ter a certeza que este não comece a escorregar, dê primeiro um nó no cachecol. Pode ainda experimentar lançar ambas as pontas para trás das costas. Em alternativa, pode simplesmente colocar o cachecol em torno do pescoço, sem dar qualquer nó e deixar as pontas cair verticalmente.

7. Utilize uma bonita écharpe para criar um laço muito feminino junto ao pescoço e dará, instantaneamente, uma lufada de ar fresco mesmo aos visuais de Inverno mais cinzentos.


8. tilizar o cachecol de lado, dando um simples nó e deixar que uma das pontas caia para a frente e outra para trás, é uma opção muito casual chic… e perfeita para aqueles dias em que já não sabe como usar o cachecol!

9. À medida que o tempo vai esfriando, pode alternar as écharpes mais finas e leves com cachecóis mais grossos e quentes. Um simples nó dado na parte da frente é o suficiente para manter o cachecol no sítio e, claro, a dar nas vistas! Um cachecol desta grossura fica melhor sobre os casacos, que não devem ser muito volumosos.

10. Deixe um cachecol em lã trabalhada dominar o seu próximo look, usando-o como o verdadeiro acessório que é: largo na gola e a cair verticalmente. Se o cachecol for escuro, o restante visual deve ser mais claro e vice-versa… caso contrário pode perder-se o efeito.

11. Uma das formas mais tradicionais de usar um cachecol é assim: dobre o cachecol a meio em todo o seu comprimento, coloque-o ao pescoço e passe uma das pontas pela abertura entretanto criada. Funciona com uma grande variedade de tecidos e tanto fica bem por dentro de um casaco como por fora. 

12. Uma forma elegante e feminina de usar um cachecol de grandes dimensões é assim, tipo xaile. Cubra metade do peito com uma ponta que depois atravessa as costas, passa sobre o ombro e é casualmente lançada sobre o ombro oposto. Perfeito para aqueles dias em que um casaco grosso não é necessário.

13. Um cachecol curto, ao qual se dá vários nós, encostando-o bem ao pescoço é uma forma muito chique de usar este acessório, sendo ideal para quem não goste de cachecóis muito compridos.

MUITO CHIC

14 formas de usar écharpes e cachecóis

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